Jóga nidrá – mélyrelaxáció
Alvászavar kezelésére
A jóga nidrá, avagy pszichikus alvás, egy különleges mélyrelaxációs módszer, ami sikerrel alkalmazható alvászavar esetén is. Kutatások szerint 30 perc jóga nidrában töltött idő megfelel 4 óra mély alvásnak. A gyakorlatot egy híres indiai jógi, Swami Satyananda fejlesztette ki ősi, több ezer éves gyakorlatok alapján. A Jóga Nidrá segítségével megvalósítható a teljes fizikai, mentális és érzelmi relaxáció.A módszer egyszerű, ám rendkívül hatásos. A 30 perces gyakorlatot abból áll, hogy a figyelmet meghatározott sorrendben a külvilág ingerforrásaira, majd a test különböző részeire irányítjuk. Ez a technika biztosítja, hogy megszűnjön az érzékszervek kapcsolata az agykéreggel, és minden testrész leváljon a tudatos idegi összeköttetésétől. Ilyenkor valósul meg a teljes mélyrelaxáció.
A hipnagógikus állapot
„A jóga nidrá gyakorlata alatt, szabályosan visszatérő alfa-hullám kisülések vegyülnek a váltakozó béta és théta dominanciájú időszakok közé. Ez azt jelenti, hogy a tudatosság hosszú ideig egyensúlyi állapotban van az ébrenlét és alvás határán, miközben periodikusan váltakozik az extroverzió és az introverzió között… Azáltal, hogy tudatosak és éberek maradunk az alfa dominanciájú állapotban e kettő között, a teljes ellazulás mélyreható élményét nyerjük, amely nemcsak, hogy sokkal jótékonyabb hatású, mint a hagyományos alvás, hanem a magasabb tudatállapotokhoz vezető út bejárata is.„
Alámerülés az alvás állapotába
„Az alvásba merülés sorozatos mintái alatt az ébrenléttől a mélyalvásig, az átlagember agyhullám frekvenciája bétából, thétán keresztül lecsökken, és végül deltába megy át. Miközben ez történik, a tudatosság az ébrenlétből az álomba és végül az alvásba megy át. A jóga nidrában azonban a belemerülés folyamata más. Itt a béta-hullámokat az alfa-hullámok váltják fel, és az alfa túlsúly időtartama nagymértékben megnő. Mivel a megnövekedett alfa-aktivitás az ellazulás jellemzője, ez a tény azt jelenti, hogy a jóga nidrá az alvásnak egy sokkal ellazultabb állapotát mozdítja elő, mint ami egyébként szokásos.”
„A legtöbb ember anélkül alszik, hogy feloldaná a háromféle, muszkuláris (izomeredetű), mentális és érzelmi feszültségét…Mélyrelaxáció, még alvás közben is, csak akkor jön létre, ha az alfa-hullámok intenzívvé válnak. A közönséges, képzetlen alvás és a jóga nidrá között az a különbség, hogy jóga nidrá kifejleszti az alfa-hullám dominanciának egy középső tartományát és a teljes ellazulást, a béta túlsúlyú, ébrenléti állapot és a lassú, delta ritmusú mélyalvás között. Ez az, amiért a jóga nidrán keresztül elért pihenés minősége oly jótékony és felfrissítő mind a testnek, mind az elmének.”
Álmatlanság kezelése
„Nem meglepő módon, a jóga nidrá az álmatlanságot is sikeresen kezeli, miközben határozottan lecsökkenti az elalváshoz szükséges időtartamot. Korábban álmatlanságban szenvedők, akik lefekvés idején gyakorolják a jóga nidrát, arról számolnak be, hogy rendszerint elalszanak a gyakorlat valamelyik szakasza közben… Ahogy a jóga nidrá gyakorlásában megfelelő jártasságra teszünk szert, csökken a függőség a nyugtató-altató- vagy barbiturát készítményektől, és így elkerüljük a hosszantartó mellékhatások veszélyeit, mint pl. a rémálmok, az agyhullám minták- és alvási ritmusok megszakadása és egyéb idegi eredetű zavarok.”
Alkalmazási területek
„A jóga nidrát az összes fajta betegség kezelésében széles körben alkalmazzák… Az utóbbi években ennek mind a gyógyító- mind a palliatív (fajdalomcsillapító) értékét sok kutató központban vizsgálták szerte a világon rendkívül kedvező eredményekkel.”
Kutatások szerint a Jóga Nidrá az alábbi területeken alkalmazható sikerrel: Stresszoldás, pszichoterápia, alvászavar, oktatás, nyelvoktatás, alkohol- és drogfüggőség, várandósság alatt, szülés után, menstruációs zavarok, asztma, daganatos megbetegedések, gyomorfekély, magas vérnyomás, szívroham, cukorbetegség.
A magyar nyelvű Jóga nidrá hanganyagok akár kezdők számára is tökéletesen használhatóak, hogy néhány hét alatt elsajátítsák a módszer alapjait. A középhaladó gyakorlatok azoknak, akik az elsőt egy hónapig hetente legalább 3-4 alkalommal gyakorolták. A hanganyagok kiadója a Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány. A hanganyag a módszer jogtulajdonosának – Bihar School of Yoga – engedélyével és utasításainak megfelelően készült.